Mantener una buena postura es un desafío creciente con la edad y el sedentarismo. El periodista y especialista en salud Kevin Shelley detalla cinco ejercicios efectivos para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar el mantenimiento corporal.
El deterioro postural con el tiempo no solo afecta la apariencia sino que incrementa el riesgo de dolores crónicos y fatiga. Con la recomendación previa de consultar a un médico, estos ejercicios están diseñados para practicarse al menos tres veces por semana y pueden marcar la diferencia en la calidad de vida.
1. Plancha del delfín: Apoyados sobre los antebrazos y punta de pies, se mantiene el cuerpo recto y elevado 30 segundos. Si no es posible, se puede apoyar parcialmente de rodillas. Tres series de 30 segundos fortalecen el core, base fundamental para el resto de movimientos.
2. Oiseau-chien: A cuatro patas, se extiende un brazo y la pierna contraria, luego se pliegan para tocarse el codo y la rodilla. Se hacen 3 series de 12 repeticiones alternando lados. Mejora la coordinación y refuerza la musculatura posterior.
3. Pont fessier (puente de glúteos): Acostado con rodillas dobladas, se levantan las caderas formando línea recta de hombros a rodillas, manteniendo 5 segundos. Perfecto para fortalecer la zona lumbar y el core, con 3 series de 12 repeticiones.
4. Insecto muerto: Recostado sobre la espalda, brazos y piernas se mueven de forma alternada extendiendo brazos hacia atrás y pierna opuesta al frente, simulando un insecto. Se recomiendan 3 series de 20 repeticiones para un trabajo intenso de abdominales.
5. Alfabeto de pie: De pie sobre un pie, se “escribe” en el aire el alfabeto con los dedos del pie elevado, moviendo toda la pierna para activar equilibrio y músculos posturales. Se realizan 2 series por pierna, con apoyo si es necesario.
Aerowenn Hunter, terapeuta y modelo fitness que protagoniza los ejercicios para Epoch Times, asegura que estos movimientos son accesibles y adaptables, incluso para personas mayores o con movilidad limitada.
El fortalecimiento del core y la espalda no solo corrige la postura sino que reduce la tensión articular, aumenta la energía y ayuda a envejecer con mejor calidad de vida. Los expertos insisten en la regularidad y la progresión gradual para mejores resultados y prevención de lesiones.
Estos ejercicios llegan en un contexto donde el sedentarismo y las malas posturas laborales están aumentando las consultas por dolor de espalda en Francia y Europa. Adoptarlos puede ser clave para aliviar molestias y mejorar la vida diaria.
