Pasar muchas horas sentado frente a la computadora puede generar dolor de cuello, rigidez en la espalda y molestias lumbares. Expertos en kinesiología y fisioterapia recomiendan tres ejercicios simples que podés hacer sin levantarte de la silla para mejorar la postura y aliviar tensiones.
El primero consiste en sentarse en el borde de la silla, entrelazar las manos detrás de la espalda o sostener el respaldo, y abrir los codos empujando el pecho hacia adelante durante 15 a 20 segundos. Esto contrarresta la postura encorvada típica de pasar horas frente a la pantalla y ayuda a liberar la tensión en los músculos del pecho.
El segundo ejercicio es un estiramiento para los flexores de la cadera, que se acortan al estar sentado mucho tiempo y provocan dolor lumbar. Se hace en zancada: una pierna adelante y la otra atrás con la rodilla apoyada en el piso, manteniendo el torso erguido y empujando la cadera hacia adelante hasta sentir el estiramiento. Se sostiene entre 30 y 45 segundos por lado.
Por último, se aconseja fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda para evitar que los hombros se encorven hacia adelante. Para eso, sentado o de pie con la espalda recta, llevá los hombros hacia atrás y abajo, como juntando las escápulas, sin tensar el cuello, manteniendo la posición unos segundos y repitiendo varias veces.
Estos tres ejercicios no requieren equipamiento y se pueden hacer en breves pausas laborales, ayudando a prevenir dolores musculares y a cuidar la salud postural a largo plazo. Incorporarlos a la rutina diaria puede marcar la diferencia para quienes pasan horas frente a una computadora.
